Ressourcen stärken
Bei Ängsten und Sorgen kommt es immer wieder dazu, dass wir uns in unseren Gedanken verlieren. Diese selbst nicht mehr sortieren, einordnen und rational bewerten können.
Eine selbstdurchführbare Meditationsübung zur achtsamen Kommunikation kann dabei helfen.
Übung: Dyade zum Thema Kriegsangst
Setzen Sie sich zu zweit gegenüber, wobei eine Person A und die andere B ist.
5 Minuten spricht ausschließlich Person A
Erzählen Sie Ihre Sorgen und Ängste:
- Was macht konkret Angst? Wie stehe ich dazu?
- Was ist in Ihnen vorgegangen? Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen, Impulse
- Wie haben Sie gehandelt/welche Reaktionen löst das in mir aus?
Der Partner hört nur zu! Schweigend!
5 Minuten Austausch
- Was habe ich als Person B gehört und wahrgenommen?
- Was sind meine Reaktionen darauf?
- Welche Ängste und welchen Stress nehme ich wahr?
Wechsel mit gleichem Procedere
5 Minuten redet Person B und Person A hört schweigend zu, 5 Minuten Austausch
Die Zeit sollte zum Beispiel mit einem Timer festgesetzt werden und nach jeweils 5 Minuten ein Signal geben. Die 5 Minuten sollten auf jeden Fall eingehalten werden, auch wenn vielleicht erstmal nichts mehr zu sagen ist. Manchmal kommt gerade nach einer kurzen Zeit des Schweigens eine besonders wichtige Erkenntnis!
Diese Übung kann eine Psychotherapie nicht ersetzen. Dienen aber als wichtige Schritte zur eigenen Stabilisierung und zur Vorbeugung, um von den aktuellen Krisen nicht zu sehr vereinnahmt zu werden.
Sollte das Gefühl bestehen, nicht allein mit Symptomen umgehen zu können, sollten Sie sich professionelle Hilfe zu suchen. Im akuten Fall erreichen Sie die deutsche Telefonseelsorge unter 0800/1110111.